LUX CLINIC
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Atualizado: 3 de jan de 2022
Além do estilo de vida e da genética, os alimentos que você come desempenham um papel importante na saúde da sua pele.
Comer os alimentos certos não só irá melhorar a sua beleza natural, como irá ajudar a minimizar rugas, acne, inflamação e outras condições relacionadas com a pele, além de retardar o seu envelhecimento natural.
A maioria das pessoas costuma tratar a pele com produtos químicos, mas não aborda a raiz do problema, que pode estar "dentro" dela.
Os segredos de beleza mais bem guardados estão bem aí, na sua despensa.
Lembre-se de ingerir alimentos que contenham esses nutrientes com freqüência e você terá os benefícios de ter uma pele bonita e lisa, além de brilhante e saudável.
Como a vitamina E, a vitamina C também é um poderoso antioxidante.
A vitamina C ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo e pode diminuir o risco de câncer, além de estar envolvida na síntese de colágeno, uma proteína importante para tornar sua pele flexível.
Muitas frutas e verduras são ótimas fontes de vitamina C, portanto, certifique-se de incluí-las em sua dieta.
Alimentos ricos em vitamina C: Brócolis, couve de Bruxelas, pimentão, goiaba, acerola, manga, beterraba, laranja, limão, abacaxi, kiwi, morango, melão, pimentão vermelho e verde, couve, salsa, couve e nabo.
O Selênio é um poderoso mineral antioxidante responsável pela manutenção da firmeza e elasticidade da pele.
Este mineral não só previne a acne, mas também ajuda na prevenção do câncer de pele, no fortalecimento do sistema imunológico, além de promover a absorção e aumentar a função antioxidante da vitamina E, que é armazenada, principalmente, na pele.
Consumido na medida certa, o resultado final é uma pele brilhante e menos deterioração do colágeno.
Alimentos ricos em Selênio: Castanha do Pará, trigo, frango, arroz, ovos, carne, feijão, fígado, gérmen de trigo, frutos do mar e grãos integrais.
Apesar dos benefícios desse mineral, é importante não exagerar no seu consumo. A recomendação é não ultrapassar a ingestão de 400 mcg de Selênio diariamente.
O excesso de Selênio pode causar fadiga e queda de cabelo. Já a falta do mineral no seu organismo pode ocasionar sérios problemas cardíacos.
A vitamina E é uma das principais vitaminas para a saúde da pele.
Quando combinada com vitamina A, a vitamina E é especialmente eficaz na prevenção de certos tipos de câncer de pele.
Devido a suas propriedades antioxidantes, a vitamina E ajuda a combater os radicais livres causados pela poluição, fumo, alimentos processados e exposição ao sol. Os radicais livres são os catalisadores do envelhecimento prematuro da pele, como as rugas.
Alimentos ricos em vitamina E: Amêndoas, ovos, nozes, abacates, aspargos, sementes de girassol, espinafre, aveia e azeitonas.
Os ácidos graxos Ômega 3 oferecem benefícios de cura em várias condições inflamatórias, como eczema.
O Ômega-3 também gerencia a superexposição dos níveis de cortisol, o que, por sua vez, ajuda a manter a pele flexível e protege contra a formação das rugas.
Eles também são responsáveis pela regeneração da pele, conteúdo de umidade e flexibilidade geral. Uma vez que o corpo não produz esses ácidos graxos, eles devem ser incluídos na sua dieta.
Alimentos ricos em Ômega-3: Nozes, salmão, cavala, sardinha, sementes de linhaça e sementes de chia. Você também pode complementar com uma pílula de óleo de peixe.
Nas mulheres adultas é indicado o consumo de 90 mg/dia e para os homens, 160 mg/dia.
A vitamina A é fundamental para a reparação e manutenção da pele.
Se sua pele é seca e vive descamando, pode ser um sinal de que você é deficiente em vitamina A.
O beta-caroteno, o precursor da vitamina A, é um antioxidante encontrado em alimentos de cores vivas. Este antioxidante ajuda a reduzir os danos dos radicais livres que ocorrem devido a danos na pele causados pela superexposição ao sol.
Alimentos fontes de Vitamina A e Betacaroteno: Fígado, couve, aspargos, pêssegos, beterraba, couve, espinafre, ovos, batata-doce, melão e pimentão vermelho.
Você com certeza notará uma grande diferença na aparência da sua pele ao alimentar seu corpo com os nutrientes que ele precisa!